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ポッコリお腹を超簡単に凹ませる8の方法

ポッコリお腹を超簡単に凹ませる8の方法

2017/10/22

1度ついたお腹のお肉はなかなか落ちにくいと言われています。
しかし、お腹を凹ませるための正しい方法さえ知っていればお腹を凹ますことだってできるんです?
そこで今回はポッコリお腹を超簡単に凹ませる8の方法について紹介していきたいと思います。
「ポッコリお腹が気になる…」「どんな方法もダメだった…」という方はぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

ポッコリお腹を超簡単に凹ませる8の方法

@ いすを使ったお腹を凹ませる方法

  • いすに座る
  • 丸めたタオルを太ももの間にはさむ
  • 大きく息を吸い、ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませる
  • お腹が十分に凹んだら肛門と太ももに力を入れて5秒キープ

 

この1セットを1日3セット行うのが◎
いすとタオルさえあればどこでもチャレンジできる方法になります。

 

A いすを使ったお腹を凹ませる方法〜応用編〜

  • いすに浅く座る
  • 座面のふちに手を置いて、丸めたバスタオルを太ももの間にはさむ
  • ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませて背筋を伸ばす
  • おしりを上に上げて5秒キープ

 

始めに紹介した「いすを使ったお腹を凹ませる方法」とセットで行うのがおすすめ?
簡単な動作なので、ながらエクササイズとしても取り入れやすいかと思います。

 

B ドローイン

  • 仰向けで寝て両ひざを閉じたまま立てる
  • 鼻から大きく息を吸ってお腹を最大限に膨らませる
  • 口から息を吐きながらお腹を最大限まで凹ませる

 

寝てやるとやりやすいですが、ドローインは立ったり座った状態で行うのも◎
腹横筋に負荷をかけるのがポイントなので、慣れるまではお腹に手をそえて意識しながら行うと良いでしょう。

 

C お腹ひねりストレッチ

  • 足を肩幅に開いて達、胸の前で手をクロスさせる
  • 身体の軸がぶれないように上半身をゆっくり左右にひねる

 

左右10回で1セットとして1日に2〜3セット行います。
身体を伸ばして筋肉の凝りをほぐすことで血流が良くなり、脂肪燃焼効果アップが期待できるようになるんです♪

 

D 下腹強化ストレッチ

  • 仰向けに寝て両手は身体の横に置く
  • 両足をそろえたまま床から30cm上に上げてとめる
  • 10秒キープしたらゆっくりと足をおろす

 

このストレッチは特に下腹に効果がある方法です。
慣れてきたら少しずつキープする時間を伸ばしていくとより効果がアップしますよ?

 

E リンパマッサージ

  • 両足を肩幅に開いて立つ
  • 背中から腰を通り、おへそに向かって両手をスライドさせる
  • 両手で腰の下、おしりの上あたりからおへそに向かって揉みながらスライドさせる

 

これを2〜3回繰り返して老廃物を集めていきます。
最後に集めた老廃物をおへその横からそれぞれの足の付け根まで一気に流していきます。
これを5回繰り返したら完了♪
マッサージオイルを使うとより簡単にリンパマッサージができるようになりますよ?

 

F お腹を温める呼吸法

  • 両手をおへその下あたりに軽くそえて鼻からゆっくり息を吸う
  • 吸った息を5回に分けて「フッフッフッフッフッ〜」とお腹を凹ませながら鼻から息を吐きだす
  • 5回目で全部吐ききるようにお腹をしっかりと凹ませて、お腹の中の空気を全て出し切る

 

1日に5回を目安にチャレンジしてみてください。
3日目あたりから効果が出てきますし、とっても簡単なので続けるのが楽しくなるお腹を凹ませる方法です?

 

G 腹ペタダイエット

  • 両足を揃えて立ち、両ひざをつけたまま曲げる
  • 太ももの付け根を全面に出し、ひざからウエストまでを一直線になるように伸ばす
  • 同時におしりを引き締めて下腹も凹ませる
  • おしりと下腹を引き締めたまま目線を落としてまっすぐに立つ
  • メジャーでおなかを全力でしめて7秒間鼻から息を吐きだし続ける

 

7秒間全力で筋肉を緊張させるというのは、筋トレの理論に基づいた方法なんだとか。
8秒以上引き締めても効果は変わらないので、7秒間集中して行うのがポイントなんです?

 

おわりに

今回は、ポッコリお腹を簡単に凹ませる方法について紹介してきました。
お腹を凹ませるためには辛い運動や食事制限をしなきゃいけないと思われがちですが、実はそうではないんです。
お腹を凹ませる方法のコツさえつかんでしまえば意外と簡単にお腹を凹ませることができるんです?
ポッコリお腹でお悩みの方は今回紹介した超簡単な8つの方法にチャレンジしてみてはいかがでしょうか??

 

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