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超簡単にお腹痩せ♪お家でできるお腹痩せ8の方法

超簡単にお腹痩せ♪お家でできるお腹痩せ8の方法

2017/10/22

ダイエットをするときに多くの人が気にするのがお腹の脂肪だと思います。
お腹の脂肪がなくなれば、全体的なバランスも良く見えますもんね?
そこで今回はお家でできるお腹痩せ8の方法について紹介していきたいと思います!
ぽっこりお腹が気になるという方はぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

お家でできるお腹痩せ8の方法

@ 腹筋

  • 仰向けに寝る
  • 両足を床から上げてふくらはぎと床が平行になるように膝を曲げる
  • 体勢をキープひたまま頭の後ろに両手を添える
  • 腹筋に力を入れながら頭と肩を浮かせる
  • 左ひざを胸によせながら右足をまっすぐ伸ばす
  • さらに右ひじが左ひざにつくように上体をひねる
  • 元の体制に戻ったら反対に右ひざと左ひじが付くようにしながら左足をまっすぐ伸ばす

 

この腹筋は身体をひねることからお腹痩せだけでなく、くびれができやすい腹筋とも言われています。
左右で1回として15回程度行うのが◎

 

A 猫伸びのポーズ

  • 四つん這いになって目線を下に向ける
  • 息を吸いながらお腹をへこませて9秒キープ
  • 「にゃー」と声をだしながら息を吐く
  • おしりを突き上げて腕を前に伸ばし9秒キープ

 

手と足の指はしっかりとくっつけて、緊張と緩和を意識しながら行うのがポイント。
全体的にゆっくりとした動作でリラックスできますし、寝る前に1日10回やるのが効果的なんだとか?

 

B 30秒エクササイズ1

  • かかとをつけて45度くらいにつま先をひらいて立つ
  • かかとをつけた状態で少しだけつま先立ちをする
  • 両手を合わせた状態で上にあげて身体を上に伸ばす
  • 身体を伸ばしたまま左右に5回ずつ身体を振る

 

お腹痩せのためには身体を振るときに息を吐き、戻すときに吸うのがポイント。
脇腹がしっかり伸びていることを意識しながらチャレンジしてみてくださいね♪

 

C 30秒エクササイズ2

  • 右足を斜め前に出して胸の前で腕を組む
  • そのまま右に5回上体をひねる
  • 左足を前にだして同じように左に5回ひねる

 

呼吸を止めないように意識しながら、上体ごとひねるのがポイント?
30秒エクササイズは1と2で1セットとしてやるとお腹痩せ効果が期待しやすくなります。

 

D 夜の30秒エクササイズ

  • 仰向けに寝て、両手を合わせたまま頭の上にあげる
  • 身体を上に伸ばしたままかかとをつけてつまさきだけ前後に5回動かす
  • 同じくかかとをつけたままつま先を左右に5回開閉する

 

寝た状態でできるので、寝る前にもぴったりのエクササイズです。
先ほど紹介した30秒エクササイズと合わせて毎日実践するとお腹痩せ効果がわかりやすいのだとか?

 

E つまむだけダイエット

  • お腹の気になるお肉を2秒つまむ
  • 3秒目につまんだ手をはなす

 

これだけで良いの?!っていうくらいシンプルな方法ですが、これだけでもリンパマッサージと同じような効果が得られるのだとか。
案外体重は少ないはずなのに、お腹のお肉が気になるからお腹痩せしたい…という方に特におすすめの方法です?

 

F ドローイン

  • お腹をへこませたまま胸を膨らませるイメージでたっぷり息を吸う
  • 息を吸うときは肛門をしめるイメージでお腹に力を入れる
  • 息を吐きながらさらにお腹をへこませる

 

いつでもどこでもチャレンジできるドローイン。
とってもシンプルな動きなので習慣付けやすいというのも嬉しいポイントですね?

 

G おなかペコポコ

  • 腹筋に力を入れてお腹をへこませる
  • 力を入れたまま呼吸のタイミングと関係なく1〜2秒かけてゆっくりお腹を出す

 

こちらもかなりシンプルな動きですが、腹筋を意識して行うことでお腹の脂肪が燃えやすくなりお腹痩せできるのだとか?
凹ませた反動でお腹を出すと腹筋が疲れないので腹筋に力を入れるのがポイントになります。

 

おわりに

今回は、お家でできるお腹痩せの方法について紹介してきました。
どれもシンプルな動きばかりなので、初めての方でも簡単にチャレンジすることができると思います。
ダイエットはとにかく毎日続けることが大切なので、今回紹介した簡単な方法から実践して、お腹痩せ効果を期待してみてはいかがでしょうか??

 

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